Как психологически подготовиться к экзаменам (расслабляющие упражнения)
Проблема психологической готовности к сдаче экзамена - это способность вовремя взять себя в руки и не потерять голову от страха!
Всем знакомо это противное ощущение мокрых ладоней, мелкой дрожи в коленях и мучительной неподвижности языка при бешено скачущих и разбегающихся мыслях.
Что же делать? Оказывается это состояние можно научиться держать под контролем и достаточно быстро от него избавляться, переводя его в состояние воодушевления, которое может стать твоим союзником.
Для того чтобы в кризисных ситуациях не терять голову, необходимо при подготовке к чему - то важному не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Ведь в экстремальной ситуации научиться плавать красиво, безупречно владея мышцами, нельзя. Можно только выплыть и отдышаться.
Научись выполнять несколько очень простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение
Упражнение 1. Сядь удобно, закрой глаза. Спина прямая. Руки лежат на коленях. Сосредоточься на формуле " Я спокоен". Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позволь им проплывать , подобно облакам в небе.
Мысленно повтори 5-6-раз " Правая рука тяжелая"
Затем повтори исходную формулу: " Я спокоен"
Затем повтори 5- 6 раз формулу " Левая рука тяжелая"
Снова повтори мысленно " Я спокоен"
Для того,чтобы тело привести в исходное состояние, можно сжать кисти в кулаки и открыть глаза, сделать глубокий вдох и выдох. Затем тоже проделать с ногами.
Упражнение 2
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>