, тем больше должен быть удельный вес ОФП. С ростом квалификации учащихся из года в год увеличивается удельный вес СФП и соответственно уменьшается ОФП. Известно, что максимальное и наилучшее совершенствование специальных физических качеств происходит в 7-12 лет, что и определяет объем нагрузки специальных упражнений для развития тех или иных качеств. При определении содержания занятий необходимо учитывать, что различные качества поддаются лучшему развитию в различном возрасте.
Наилучшее усвоение двигательных навыков происходит от 7-9 до 10-12 лет; сложно координированные движения хуже усваиваются в 14-15 лет, нежели в 11-12; двигательная асимметрия (правое - левое) хорошо поддается коррекции в 7-9 лет; в суставах плечевого пояса подвижность сгибания – разгибания увеличивается до 12-13 лет, а наилучшая в 9-10 лет; с 8 до 10 лет допустимо максимальное повышение силы; 9-12 лет наилучший период для освоения сложных (трюковых) элементов.
С учетом вышесказанного, содержание урока по СФП в учебных классах различного возраста следует строить так, чтобы наибольшее внимание уделялось развитию качеств, которые наилучшим образом поддаются развитию в этом возрасте.
Система СФП строится на планомерном целенаправленном подходе к воспитанию тех или иных качеств в трехлетнем этапе подготовки. Как показывает практика, наиболее эффективными являются следующие средства для каждого из указанных специальных физических качеств:
Гибкость воспитывается с помощью упражнений на растягивание. Растягивание сериями по 10-12 повторений в каждой с увеличением амплитуды в каждой серии. Для совершенствования пассивной гибкости используют тяжесть тела, резиновый жгут, растяжку с партнером, за счет усилий других групп мышц. Активная гибкость развивается во время маховых и пружинящих дв
Страницы: << < 13 | 14 | 15 | 16 | 17 > >>