иподнимите таз над сиденьем; расслабьтесь. Прижмите ягодицы к креслу; расслабьтесь.
13. Бедра. Вытяните ноги и поднимите их на 15 см от пола или подножки, но не напрягайте мышцы живота; расслабьтесь. Прижмите ступни (пятки) к полу или подножке; расслабьтесь.
14. Живот. Втяните живот как можно сильнее; полностью расслабьтесь. Надуйте живот или напрягите мышцы так, как будто вы готовитесь к удару; расслабьтесь.
15. Икры и ступни. Поднимите пальцы ног (не поднимая ноги); расслабьтесь. Поднимите вверх ступни как можно выше (остерегайтесь судорог - если они возникнут, или вы почувствуете их приближение, встряхните ступни); расслабьтесь.
16. Пальцы ног. Ноги расслабьте, прижмите пальцы ног к полу; расслабьтесь. Поднимите пальцы ног как можно выше; расслабьтесь.
2. "Гора с плеч".
Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.
Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали. . . Выдох удлиняется. . . После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, осво - бождая от внутреннего напряжения. . .
Мышцы расслаблены, веки опущены. . . Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы ус - покаиваются, силы восстанавливаются. . .
Ваше сознание, как мягкое облачко над лучезарным морем. . . Море красиво, волны катятся, бьются о берег. . . Сол - нечный луч радостно бежит по брызгам волн. . . Белая чайка в небе спокойно кружит. . . Пахнет свежестью и морем. . .
Вы -- птица. . . Ваши крылья -- это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность.
Ваше сердце мерно стучит. . . Вам легко дышится. . . Мед - лен
Страницы: << < 40 | 41 | 42 | 43 | 44 > >>