.
1. "Антистрессин".
Примите удобное положение. Глубоко вдохнув, задержите ненадолго дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождайте зву - ком "хааааааааа". Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При вдохе говорите себе: "Я", при выдо - хе -- "расслаблен". Повторите упражнение 5 раз.
В течение дня вы расходуете огромное количество энер - гии. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке отдохнуть. Лягте, почувствуйте, как замедляется сознание, нет спешки, нет суеты. Вам никуда не надо идти, ничего не надо делать. . . Напряжение и огорчения постепенно покида - ют вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете с себя прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения, усталости, тревоги. . . Вас омывает ощущение умиротворения и покоя. . . Все так тихо, так спокойно. Тишина рождает чувство тепла, уверенности. . . Вы раскованы, вы в полном согласии с самим собой и всем окружающим миром. . .
Примечание: технику лучше использовать в групповой форме работы под контролем ведущего. Частота пульса до и после упражнения должна отличаться на 10 ударов.
2. "Гора с плеч".
Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.
Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали. . . Выдох удлиняется. . . После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, осво - бождая от внутреннего напряжения. . .
Мышцы расслаблены, веки опущены. . . Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы ус - покаивают
Страницы: << < 36 | 37 | 38 | 39 | 40 > >>