ся, силы восстанавливаются. . .
Ваше сознание, как мягкое облачко над лучезарным морем. . . Море красиво, волны катятся, бьются о берег. . . Сол - нечный луч радостно бежит по брызгам волн. . . Белая чайка в небе спокойно кружит. . . Пахнет свежестью и морем. . .
Вы -- птица. . . Ваши крылья -- это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность.
Ваше сердце мерно стучит. . . Вам легко дышится. . . Мед - ленно повторяйте следующие фразы: "Я могу легко отвле - каться от тревожных мыслей. . . Энергия восстанавливается с избытком. . . Мне становится все лучше и лучше. . . Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым. . . Я бодр и творчески настроен. . . Я отдохнул. . . Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании. . . "
Сеанс подходит к концу:
"Я считаю с трех до одного. . . "Три" -- сонливость прохо - дит, "два" -- я потягиваюсь, "один" -- я бодр и полон сил!" Потянитесь. Глубже подышите. . . Улыбнитесь! Встаньте.
После каждого занятия аутотренинга необходимо встряхнуть конечности для снятия дремотного состояния.
3. Упражнение "Лимон".
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
4. Упражнение "Воздушный шар".
Встаньте, закройте глаза, руки подним
Страницы: << < 37 | 38 | 39 | 40 | 41 > >>