Руки прямые. Четко в стороны.
Ноги в коленных суставах не сгибать. Стараться руками коснуться пола.
Частные задачи
Содержание урока
Дозировка
Организационно - методические указания
11) Подготовить мышцы ног коленные суставы к основной части
12) Развивать силу мышц ног
13) Развивать силу мышц ног
14) Развивать силу мышц ног, рук и плечевого пояса
15) Развивать эластичность мышц ног
16) Развивать эластичность мышц ног задней поверхности бедра
Совершен. технику строевых приемов
11) И. П. - стойка, руки на коленях
1 - 4 круговые движения в коленных суставах вправо (влево)
12) И. П. - стойка, руки на пояс
1 - присед, руки вперед; 2 - И. П.
3 - присед, руки в стороны,
4 - И. П.
13) И. П. - присед на правой ноге, левая в сторону, руки вперед
1 - 2 смещение центра тяжести на левую ногу; 3 -4 то же в другую сторону
14) И. П. - О. С.
1 - упор присев; 2 - упор лежа;
3 - упор присев; 4 - И. П.
15) И. П. - стойка ноги врозь, руки вперед в стороны
1 - махом правой ноги коснуться левой ладони; 2 - И. П. ;
3 - махом левой ноги коснуться правой ладони; 4 - И. П.
16) И. П. - стойка, руки вверх
1 - наклон вперед; 2 - 4 переставляя руки, принять упор лежа; 5 - 7 переставляя руки, положение наклона; 8 - И. П.
9. Построение в две колонны.
6 - 8 раз
6 раз
4-6 раз
6-8 раз
6 раз каждой ногой
4 раза
1 раз
Руками оказывать сопротивление на
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>