> 4 мин
5 мин
10 мин
3 мин.
3 мин.
10 мин.
3 мин.
В колонне по одному, дистанция
1 – 2 м, строевой шаг выполнять чётко: голову держать прямо, смотреть вперёд, плечи и руки свободно опущены, живот втянут. Медленный бег выполнить со скоростью 4 – 5 м/ сек.
Следить за движением колонны в затылок, не разрешать обгоны, следить за положением туловища и техникой бега. Постоянно напоминать школьникам, что техника бега – это ваша красивая осанка.
ТБ. Наблюдать за внешними признаками здоровья.
При коликах в боку школьник выходит из строя, восстанавливает дыхание (выполняет дыхательные упражнения).
После бега снять напряжение через дыхательные упражнения: «Послушаем своё дыхание» И. п. – стоя, мышцы расслаблены.
В полной тишине школьники прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
Куда падает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
Какая часть тела приходит в движение при входе и выходе (живот, грудная клетка; плечи или все части тела – волнообразно);
Тихое, неслышное дыхание или шумное
После восстановления дыхания, продолжается движение по спортивной площадке (строевым шагом) и выполняется комплекс ОРУ в колонне по одному в движении:
1 – 2 –два шага вперёд; счёт 3 – приставляя ногу, упор присев; счёт 4 – встать.
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – пять шагов вперёд; счёт 6 –выпад правой в сторону; счёт 7 – встать на левой, правую в сторону; счёт 8 –приставить правую.
Шагом левой – руки вперёд, шагом правой – руки вверх, шагом левой - руки в стороны, шагом правой руки вниз.
И. п. Руки в стороны: ходьба с круговыми движениями рук внизу (постепенно увеличивая амплитуду); то же, с круговыми движениями рук кверху.
Ходьба выпадами, широко размахивая руками.
Прыжки на
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>