Гимнастика

ем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки.
Упражнение 2. Ноги в стороны.
Чередуем прыжки «мячик» когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами. Начать с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.
Упражнение 3. Высокий шаг.
Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую, но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины.
Упражнение 4. Горнолыжник.
Прыжки «ноги вместе». Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе.
Упражнение 5. Колокол.
Прыжки «ноги вместе» вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола.
Упражнение 6. Растасовка вперед.
Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой. Эти прыжки называют растасовкой Мухаммеда Али.
Упражнение 7. Прыжки, вращая скакалкой назад.
Ноги вместе. Плечи сильно опущены. Тренирует осанку, плечи и руки.
Упражнение 8. Махи скакалкой в стороны.
Скакалка в обеих руках, руки на уровне пояса, вращать скакалку, без прыжков, снаружи и сбоку.
(на выполнение каждого упражнения отводится 1 минута, через каждые 15-20 прыжков, небольшой отдых, восстановление дыхания)
Тренировка подошла к конц