льных упражнений
Дыхательные упражнения направлены на развитие, улучшение функции дыхательной системы, профилактику тонзиллита, бронхита, бронхиальной астмы, туберкулеза.
После разминки выполняются дыхательные упражнения.
1. "К нам залетел теплый ветерок".
Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, выдох - удлиненный с мягким звуком "ха".
2. "На нас подул холодный зимний ветер".
Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох со звуком "у-у-у".
3. "К нам в окно влетела пчела".
Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, выдох через плотно сжатые зубы со звуком "з-з-з".
4. "Щенок хочет с нами поиграть".
Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, выдох со звуком "рр-рр".
Разминка с различными элементами двигательной активности. Дыхательные упражнения те же, только с добавлением диафрагмального дыхания.
Диафрагмальное дыхание, или брюшное дыхание.
Исходное положение - лежа на спине, ладони положить на живот вдоль средней ладони. Сделать глубокий вдох, а затем спокойный выдох, снова повторить то же. Внимание сконцентрировать на процессе дыхания. С помощью рук следить, как при вдохе живот "раздувается, наполняясь воздухом" (6-8раз).
Диафрагмальное дыхание полезно при любых заболеваниях, так как при работе диафрагмы органы грудной и брюшной полости мягко массируются, что улучшает их кровоснабжение.
Диафрагмальное дыхание регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение, положительно влияет на работу сердца, хорошо вентилирует нижние доли легких, успокаивает нервную систему.
Средство для восстановления сил и дыхания после физической нагрузки.
Страницы: << < 8 | 9 | 10 | 11 | 12 > >>