ыдох, резкий вдох с быстрым приседанием на корточки, нос зажать, насколько возможно, задержать дыхание.
"Звуковое дыхание "м м м. . . " Ребенок делает два спокойных вдоха, затем глубокий вдох, выдох и произносим звук "ммм. . . " с закрытым ртом как можно дольше, до следующего вдоха.
"Очищающее дыхание" (снимает напряжение, применяется вначале и в конце любого оздоровительного комплекса).
Исходное положение - стоя, через плотно сжатые губы делается ступенчатый выход с сопротивлением.
"Надувание шаров". Тренировка дыхательных мышц, участвующих в выдохе.
"Пропеллер". Исходное положение - стоя, руки разведены в стороны. Вдох, на выдохе (через плотно сжатые губы) вращение из стороны в сторону.
К. П. Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы. Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже "стоит" углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.
Все дыхательные упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП -- максимальная пауза, пульс. В норме для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.
Метод А. Н. Стрельниковой стоит особняком среди остальных комплексов дыхательной гимнастики для детей. Его называют даже парадоксальным. Суть этой системы в
Страницы: << < 10 | 11 | 12 | 13 | 14 > >>