5
Жай жүру, демді алу, дем шығару. Алаңның ортасынан төрт қатар сап түзету.
1 /
Қолды жоғары көтеріп және түсіріп орындау. Ара қашықтық сақтап тұру.
Кіріспе дайындық бөлімі 13- минут
6.
Жалпы денені дамыту жаттығулары:
1. Қол белде басты алға,артқа ,оңға,солға сан ретімен иеміз.
2. Оң қол жоғарыда,сол қол төменде 1-2 оң қолды сермеу 3-4 сол қолды сермеу.
3. Қолдың басын иыққа қойып 4 рет алға келесіде артқа айналдыру.
4. Қол кеуде алдында 1-2 жазбай сермеу 3-4 жазып сермеу.
5. Сол қол белде оң қол жоғарда 1-2 солға иілу, 3-4 сол қолмен оңға иілу.
6. Қолды белге қойып 1-ден 4-ке дейін оңға, 5-тен 8-ге дейін солға айналдыру.
7. Бір екі қол жоғарда , екі аяқтың басына тигізу, үш отырып қолды алға созу, төрт бастапқы тұрыс.
8. Аяқтың арасын ашып оң қолды сол аяққа тигізу, сол қолды оң аяққа тигізу.
9. Қолдың басы тізеде 4 рет ішке,келесіде сыртқа айналдыру.
10. Тіреп жатып бұлшық етке жаттығу.
11. Оң аяқпен 10 рет секіру, сол аяқпен 10 рет секіру, қос аяқпен 10 рет секіру.
6/
5-6 рет
5-6 рет
5-6 рет
5-6 рет
5-6 рет
5-6 рет
15 рет
5-6 рет
5-6 рет
15 рет
Жаттығудың дұрыс орындалуын қадағалау.
Қолды шынтақтан бүгілмеуін нақтылау.
Жаттығу екі есепке жасалады.
Денені тік ұстауды ескерту.
Аяқтың тізеден бүгілмеуін ескерту.
Аяқтың арасын алшақ
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>