оложении стоя, сидя, в ходьбе. Сравнить какая правильная и какая не правильная осанка.
Осанка - это то, как мы сидим или стоим. Хорошая осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. Когда сидим, спина должна быть прямая, а голова высоко поднята. Почему важно иметь хорошую осанку? Дело в том, что если человек постоянно сутулится и втягивает голову в плечи или сидит, сгорбившись за столом, то такая неправильная осанка войдет у него в привычку и сформируется некрасивая фигура. Он будет казаться ниже ростом, а в более старшем возрасте будут мучить боли в пояснице, в спине. Такой человек никогда не станет хорошим спортсменом или танцором. У некоторых детей возникает нарушение осанки, называемое сколиозом. Это значит, что позвоночник изогнут в форме зигзага. Многие случаи сколиоза можно исправить лечебной гимнастикой. Но некоторые нуждаются и в операции. А чтобы у вас такого не было, занимайтесь всегда физкультурой, делайте по утрам зарядку и следите за осанкой - как вы стоите, идете или сидите.
2 часть
Комплекс упражнений
для выработки правильной осанки
Свободная ходьба с выпрямленной спиной, несколько прогнувшись в шейно-грудном отделе. Подбородок поднять (2-3 мин. )
И. п. : основная стойка, руки внизу.
отвести руки назад - вверх с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок -- вдох.
и. п. выдох. (3 раза каждой ногой)
И. п. : основная стойка, руки перед грудью.
1-резко развести руки в стороны - вдох.
2-и. п. - выдох (5-6 раз).
И. п. : основная стойка, руки согнуты за спиной.
1-наклон вперед, прогнуть спину - выдох.
2-и. п. - вдох (5-6 раз)
И. п. : лежа на спине, руки в
Страницы: << < 7 | 8 | 9 | 10 | 11 > >>