низ,
2-правую опустить, левую ногу поднять на носок, положение рук поменять. (12раз)
2). И. п. : основная стойка.
1-шаг вправо, левую руку в сторону, правую согнуть в локте влево,
шаг влево, руки так же, только вправо (6-8 раз)
3). И. п. : основная стойка, руки в стороны, вниз.
поворот на носках, колени вправо, ноги полусогнуты, правую руку согнуть в локте, ладонь на живот,
поворот на носках, колени влево, левую руку согнуть в локте, ладонь на живот (на 4 счета, медленные приседания, 8 раз)
4). И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти вперед.
1-4- наклоны вперед,
1-4- вернутся в исходное положение (8 раз)
5). И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на поясе.
1- согнуть правую ногу в колене, правой рукой дотронуться до колена.
2- вернуться в исходное положение. Тоже левой ногой (8 раз)
6). И. п. : основная стойка, руки внизу.
1-3- шаги вперед, руки согнуты в локтях, мягкие потряхивания кистями,
4- мах ногой вперед, хлопок в ладоши,
1-3- шаги назад,
4-мах ногой назад, хлопок в ладоши (6-7 раз)
7). И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-4- вращение бедер вправо, вращение предплечьями вверху. Тоже влево. (6 раз)
Тоже с поворотом вокруг себя на одной ноге. (6 раз)
8). И. п. : тоже.
1-2- пружинистые покачивания в выпаде вправо, помахивая предплечьями в ту же сторону.
3-4- тоже влево (5-6 раз)
9). И. п. : о. с.
1-8- прыжки с хлопками и махом ног вперед, с ноги на ногу.
(2 подхода в чередовании с ходьбой на месте)
Стретчинг
Растяжка мышц спины: стоя ноги вместе, наклон вперед - вниз, руками обхватить голень и подтягивать себя к ногам - 6 раз.
Растяжка мышц ног: сидя на пол
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>