ажнения с дыханием, чтобы уметь правильно дышать. Комплексы хатха-йога тоже основаны на дыхательных упражнениях и динамических разминках.
2часть
Комплекс асан
Поза горы (Тадасана) - стоя прямо, пятки и носки соединены вместе, руки опущены. Выпрямить спину, слегка сблизив лопатки и подтянув живот. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Руки начинают самопроизвольно подниматься вверх. Представить себя в образе горы с прочным основанием и вершиной, далеко уходящей в облака.
Наклон к коленям (Падахастасана) - принять Тадасану, с выдохом наклониться вперед, коснуться пальцами рук пола перед ногами (постараться положить ладони на пол), не сгибая коленей.
Поза кобры (Бхуджангасана) - лежа на животе, руки поставить около плеч, ладонями на пол, очень медленно поднять голову и, отрывая грудную клетку от пола, прогнуться, смотря вверх (как кобра). Задерживаясь в конечном положении, можно пошипеть. Медленно вернуться в и. п.
Ролик - сидя не ягодицах, согнуть ноги в коленях, и обхватить их руками, опустить голову как можно ближе к коленям, откинуться назад, и покачаться на округлой спине. (8-10 раз)
Поза Льва (Симхасана) - сидя на пятках колени развести в стороны, ладони положить на колени, пальцы широко расставить (как когти льва). Как можно шире открыть рот, вдохнуть, высунуть язык вперед (как можно дальше), шумно выдохнуть, ощущая напряжение в области глотки (рычащий лев). Повторить 2-3 раза. Поза обладает поистине чудодейственным эффектом по профилактике заболевания горла.
Поза черепахи (Ардха курмасана) - на расслабление. Сидя на пятках раздвинуть колени, наклонить корпус вперед, со сложенными ладонями руки на пол. Представить себя в образе отдыхающей черепахи.
Подвижная игра "Успей догнать" повтор - 4 раза. <
Страницы: << < 11 | 12 | 13 | 14 | 15 > >>