Асаны

евматизм в соответствующих им областях. Выполнение асан принесет пользу при болях и спазмах в спине, шее и плечах после работы и во время путешествия. Боковые вытяжения, важны для всех, так как мышечные волокна позвоночника и спины начинают становиться твердыми и сухими с процессом старения.

ВИПАРИТА-СТХИТИ - ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ
При введении перевернутых асан в программу занятий во избежание отрицательных эффектов и травм очень важна их последовательность и своевременность. Асаны стоя и с боковым вытяжением готовят скелетно-мышечную структуру тела к изучению перевернутых асан- Саламба ширшасаны и Саламба сарвангасаны. Вытяжения вперед в позах стоя и сидя готовят к перевернутому положению и физически и ментально. Это позволяет избежать таких неблагоприятных побочных эффектов, как повышения артериального давления, головной боли, боли в шее, напряжения в глазах, тошноты, тяжести в голове, внезапного прилива крови к голове и психологического страха, вызванного неправильным выполнением позы.
Подготовка к Саламба сарванганасане и Халасане важна для того, чтобы научиться поднимать позвоночник и внутренние органы без напряжения в мышцах шеи и нервах.
Итак, последовательность обучения перевернутым позам будет такой:
1. Випарита-карани
2. Ардха халасана (поднимать ноги с пола)
3. Халасана
4. Саламба сарвангасана
5. Саламба ширшасан
Однако, как только ученик начинает выполнять Саламба ширшасану,ее нужно будет поставить перед Сетубандха сарвангасаной. Порядок окажется следующим:
1. Саламба ширшасана
2. Ардха халасана(поднимать ноги с пола)
3. Халасана
4. Саламба сарвангасана
5. Сетубандха сарвангасана
6. Випарита карани
Позднее порядок поз будет таким:
1. Саламба ширшасана
2. Салам