Асаны

айте простым позам, позднее переходите к более сложным. Простые позы являются прекрасным фундаментом.



УПАВИШТА-СТХИТИ-АСАНЫ СИДЯ
Часто людям трудно сесть на корточки и сидеть на полу, потому что в наши дни все сидят на стульях. Если вам начинают причинять неудобства колени и лодыжки, тазобедренные суставы или позвоночник- настало время учиться сидеть на полу. Их следует вводить в курс занятий после стоячих асан, так как они позволяют отдохнуть и снимают напряжение с ног.
Часто ученики не могут сидеть на полу, удерживая позвоночник в вертикальном положении из-за ограниченности в подвижности крестцовых, кресцово-подвздошных и ягодичных мышц. Стоячие асаны создают свободу в этой области. Такие позы, как Адхо мукха шванасана, Уттанасана, Паршвауттанасана, Празарита падоуттанасана и Падангуштасана известны, как позы стоя с вытяжением позвоночника вперед. Они обучают мышцы спины выполнять прогиб и вытяжение вперед. Эти движения освобождают ягодичные мышцы, позволяя ученику сидеть в вытянутом положении, сохроняя позвоночник прямым и крепким.
Асаны сидя создают свободу в движениях коленей, области паха, лодыжек и стоп. Вытяжение рук вверх дает вертикальное удлинение туловища, поскольку мышцы спины укрепляются. Основа движения в вытяжениях вперед (пасчима-пратана) находится в ягодичной области. Движение ягодичных мышц оттачивается практикой поз стоя, помогая выполнению вытяжений вперед.

ПАСЧИМА-ПРАТАНА-СТХИТИ-АСАНЫ С ВЫТЯЖЕНИЕМ ВПЕРЕД
Вместе со стоячими асанами позы с вытяжением вперед состоят из движений, которые легки для восприятия новичков. Они видят свое тело и понимают его движение. Вытяжения вперед получаются легче, если вы понимаете, как правильно сидеть, и освоили разнообразные движения коленей. Различные положен