Асаны

ия ног и движения коленей позволяют спинным мускулам удлиняться вперед, создавая естественное вытяжение. При выполнении каждого из вытяжений вперед нужно прогибать позвоночник и мягко вращать мышцы живота (живот расслаблен и вытянут). Во всех вытяжениях вперед сердце направлено к полу, что дает ученикам отдых. Следовательно, когда новички выполняют позы с вытяжением вперед после асан стоя, они отдыхают, нервы успокаиваются, наступает покой. Если стоячие позы стимулируют, то вытяжения вперед успокаивают. Позы стоя порождают активность, а вытяжения вперед- пассивность. Позы стоя улучшают мышечно-костное строение тела, вытяжения вперед укрепляют и успокаивают нервно- мускульную систему. Позы стоя развивают выносливость и физическую силу. Вытяжения вперед выращивают терпение и успокаивают ум. Отсюда следует, что практика вытяжений вперед успокаивает перевозбужденный ум, а позы стоя уничтожают тяжесть в теле и сознании.

ПАРИВРИТА-СТХИТИ-АСАНЫ С БОКОВЫМ ВЫТЯЖЕНИЕМ
После усвоения работы в прогибание позвоночника и его вытяжении вперед ученики переходят к практике боковых вытяжений или скручиваний позвоночника. Чтобы получить в позвоночнике свободу для вращения, нужно уделять особое внимание практике Паривритта триконасаны и Паривритта паршваконасаны, которые могут рассматриваться как фундамент всех асан с боковым разворотом. По мере того, как позвоночник становится все более и более гибким, в позах постепенно углубляется анатомическое движение. Вытяжение позвоночника с вращением по сути постепенно возвращает позвоночник к нейтральному положению после вытяжений вперед или назад. Если боль в спине обусловлена слабостью мышц или смещением диска, выполнение асан с боковым разворотом принесет огромное облегчение. Работа руки и плеча предупреждает и лечит артрит и р