аз. . . два. . . три. . . расслабить. . . сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их. . . Повторить упражнение 3 раза. . .
Стиснуть зубы, но не до болевых ощущений. . . зафиксировать напряжение. . . считаю до трех: раз. . . два. . . три. . . расслабить. . . сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их. . . Повторить упражнение 3 раза. . .
Напрячь мышцы губ, губы плотно сжимаются. . . зафиксировать напряжение. . . считаю до трех: раз. . . два. . . три. . . расслабить. . . сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их. . . Повторить упражнение 3 раза. . .
Оскалить зубы, сжимая челюсти. . . зафиксировать напряжение. . . считаю до трех: раз. . . два. . . три. . . расслабить. . . сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их. . . Повторить упражнение 3 раза. . .
Кончик языка упирается в верхние десны и давит на них, как бы пытаясь их вытолкнуть. . . зафиксировать напряжение. . . расслабить. . . сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза)
А теперь ощутить все тело в целом. . . Вслушиваться в ощущения всего тела в целом. . . (продолжать столько, сколько есть времени)
Выход
Теперь можно прислушаться к окружающим звукам. . . сделать чуть более глубокий вдох. . . пошевелить пальцами рук. . . пальцами ног. . . потянуться. . . повернуться на бок, приходя в обычное состояние. . .
Практика окончена. . . "
Упражнение "Мандала нашего коллектива"
Цель: эмоциональная разгрузка, снятие напряжения, профилактика профвыгорания.
Вводное слово желательно подготовить заранее, рассказав, как можно интереснее об этом символе, и о том, что он обозначает.
Из ватмана вырезается круг и делится на части (равные количеству участников групп
Страницы: << < 10 | 11 | 12 | 13 | 14 > >>