горько, и боль не такая сильная.
Участникам группы предлагается вспомнить любую давнюю историю, изложив ее с позиции "изнутри", а затем "со стороны".
Рефлексия. Предложите участникам группы поделиться своими впечатлениями и наблюдениями. Подведите итог занятия
ШАГ 4 "СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ"
Метод прогрессивной релаксации
"Итак, начинаем практику релаксации. . . сядьте поудобнее, закройте глаза, облокотитесь на спину. . . Руки свободно свисают вдоль тела. . . Ноги слегка раздвинуты. . . Глаза закрыты. . .
Переведите внимание на тело. . . Дышите ровно. . . .
Я считаю: На раз нужно будет сделать чуть более глубокий вдох, на 2 сделать выдох и вытянуть носки ног от себ, на 3 расслабляемся.
Раз. . . делаем глубокий дох. . .
Два. . . выдох и носки ног на себя. . .
Три. . . расслабляемся. . .
Раз. . . делаем глубокий дох. . .
Два. . . выдох и носки ног на себя. . .
Три. . . расслабляемся. . .
Раз. . . делаем глубокий дох. . .
Два выдох. . . . с усилием потянуть носки стоп на себя. . . зафиксировать напряжение. . .
Три. . . расслабляемся. . .
Приподнять ноги от пола на 10-20 см. . . зафиксировать напряжение. . . считаю до трех: раз. . . два. . . три. . . расслабить. . . сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их. . .
Еще 2 раза. . . Приподнять ноги от пола . . . зафиксировать напряжение. . . считаю до трех: раз. . . два. . . три. . . расслабить. . .
Приподнять ноги от пола . . . зафиксировать напряжение. . . считаю до трех: раз. . . два. . . три. . . расслабить. . .
Сжать кулак правой руки. . . зафиксировать напряжение. . . считаю до трех: раз. . . два. . . три. . . расслабить. . . сконцентрироваться на различии в ощ
Страницы: << < 8 | 9 | 10 | 11 | 12 > >>