Когда ты занимаешься физическими упражнениями, всегда интересно знать, чего ты сумел достичь, прибавилось ли силы, гибкость, быстроты, выносливости? Это легко можно проверить с помощью контрольных упражнений.
Прежде чем мы с вами проверим вашу физическую подготовленность необходимо сделать разминку,
для этого
В одну шеренгу становись, направо, за направляющим шагом марш.
Разминка в кругу.
1) И. п. - О. ст. 1-руки через стороны вверх вдох. 2-и. п. - выдох. 3-руки через стороны вверх вдох. 4-и. п. - выдох. Повтор 6-7 раз.
2) И. п. - ст. руки на пояс. 1-2 наклон влево, правую руку вверх 3-4 наклон вправо, левую руку вверх. Повтор 6-7 раз.
3) И. п. - ст. руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. 1-2 рывки руками назад.
3-4 поворот влево руки в стороны тоже в другую сторону. Повтор 6-7 раз
4) И. п. - узкая стойка, руки согнуты в локтевых суставах к плечам. 1-4 круговые вращения рук вперед. 1-4 круговые вращения рук назад. Повтор 6-7 раз.
5) И. п. - узкая стойка руки перед грудью. 1-мах левой ногой коснуться правой руки. 2-мах левой ногой, согнутой в колене, коснуться правой руки. 3-мах правой ногой, согнутой в колене, коснуться левой руки. 4-мах правой ногой коснуться левой руки. Повтор 6-7 раз.
6) И. п. - узкая стойка руки на пояс. 1-4 круговые вращения головы вправо. 1-4 круговые вращения головы влево. Повтор 2-3 раза.
7) И. п. - о. ст. 1-упор присев. 2-упор лежа. 3-упор присев. 4-и. п. Повтор 6-7 раз.
8) И. п. - основная стойка. 1-10-прыжки на правой ноге 1-10-прыжки на левой ноге. 1-10-со сменой ног прыжки. 2-3 повтора.
9) И. п. - О. ст. 1-руки через стороны вверх вдох. 2-и. п. - выдох. 3-руки через стороны вверх вдох. 4-и. п. - выдох. Повтор 6-7 раз.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>