1 : 1 : 4
подростку на 1кг веса необходимо 2г белков
oo Правило 2. Надо быть умеренным в еде!
Калорийность пищи - количество энергии, которое выделяется ею при усвоении организмом.
Калория - это количество теплоты, которое необходимо передать 1 г воды для нагревания ее на 1 С.
1 кал 4,19 кДж или 1 ккал 4190 Дж
1 г жировых веществ - 9 ккал или 37,7 кДж
1 г белковых веществ - 4 ккал или 16,7 кДж
1 г углеводов - 3,75 ккал или 15,7 кДж
oo Правило 3. Надо соблюдать режим питания!
завтрак - 25
обед - 40
полдник - 15
ужин - 20
завтрак - 30
обед - 50
ужин - 20
Приложение 4
Примерный набор продуктов
для детей школьного возраста, г в сутки
Продукты
Возраст, 15 - 17 лет
юноши
девушки
Молоко
600
500
Творог
60
50
Сметана
20
15
Сыр
20
15
Мясо
220
200
Рыба
70
60
Яйцо (штук)
1
1
Хлеб ржаной
150
100
Хлеб пшеничный
250
200
Крупы, макароны
60
50
Сахар
80
65
Масло сливочное
40
30
Масло растительное
20
15
Картофель
300
250
Овощи
350
320
Фрукты
150-500
150-500
Сухофрукты
25
20
Содержание в продуктах белков, жиров и углеводов
Наименование продукта
Масса
(гр. )
Белки (гр. )
Жиры (гр. )
Углеводы (гр. )
Хлеб ржаной
150
9,9
1,8
51,3
Хлеб пшеничный
150
11,4
1,5
70,2
Макароны
60
3,1
1,17
20,0
Яйцо
1 шт.
5,9
5,4
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>