вверх- вниз и резко отпустить руки
Упражнения для суставов рук и ног
1. руки вперед сжатие кистей (счет 8х2)
2. руки вперед разжимание кистей
3. проработать каждый сустав пальцев, выполнить щелчок каждым пальцем
Встряхнуть руки
4. руки вперед, кисти вниз давим к себе
5. руки вперед, кисти вверх, сгибаем пальцы, кисти тянем на себя
Встряхнуть руки
6. руки вперед, кисти параллельно полу, ладони развернуть внутрь; ладони развернуть наружу
Встряхнуть руки
8. кисти рук в кулак, вращение в лучезапястных суставах внутрь, наружу
Встряхнуть руки
Локтевые суставы
руки в стороны, вращение в локтевых суставах внутрь, наружу (счет 8х2)
Плечевые суставы
Левую руку положить на правое плечо, вращение правой рукой внутрь к себе; наружу от себя. Смена положения рук, тоже левой рукой (счет 8х2)
Руки вниз ладонями наружу, спина прямая, сведение плеч вперед, подбородок прижать к груди; руки назад ладонями наружу, отведение плеч назад (сводим лопатки);
Вращение в плечевых суставов спина прямая - вперед, назад
И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью кисти рук в замок. Повороты туловища влево, вправо (таз и ноги не разворачивать)
Коленные суставы
Согнуть ногу в коленном суставе, вращение голени внутрь, наружу. Поменяли ногу, (на счет 8х2)
Широкая стойка, руки на коленях, круговые вращения коленями внутрь, наружу, сводим колени
Ноги вместе, руки на коленях, вращение в коленных суставах с нагрузкой влево, вправо
Согнули ногу в коленном суставе, отведение ноги в сторону, коленной чашечкой рисуем круг внутрь, наружу
Стопы
Согнуть левую ногу в коленном с
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>