О. С. .
1-2 поочередное поднимание плеч вверх
3-4 поочередное опускание плеч вниз
-И. П. тоже
1. одновременное поднимание плеч вверх
2. И. П.
3. одновременное опускание плеч вниз.
4. И. П.
- И. П. - ноги на ширине плеч, руки вперед - скрестные движения перед собой "ножницы"
- И. П. - О. С. - руки вверх.
Поочередное расслабление рук: кисть- предплечье- плечо
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
4 раза
наклоны выполняем медленно, без рывков, плечи остаются неподвижными
следим за правильным выполнением, плечи опускаем до конца
следим за правильной осанкой
руки в локтевых суставах не сгибать, держим на уровне плеч
акцентировать внимание на ритме дыхания
2
Основная часть
60 мин
1. повороты
И. П. ноги вместе, руки на поясе. Повороты туловища вправо- влево
8 раз
спина прямая, локти разведены в сторону
2. наклоны
- И. П. - ноги врозь, руки на поясе
1- наклон влево
2 И. П.
3- наклон вправо
4 И. П.
5. наклон вперед
6 И. П.
7. наклон назад.
8 И. П.
-И. П. - ноги врозь, руки на поясе
1. наклон к правой ноге,
2. наклон вперед
3 наклон к левой ноге.
4. И. П.
8 раз
8 раз
спина прямая, глубже наклон
ноги не сгибаем, тянемся за руками, наклоны пружинистые
3. прыжки
попеременные п
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>