- наклон вперед, левую руку вперёд и скольжение на правой ноге;
И. п. – руки вперед, а нога назад;
1 – одновременный мах руками (назад) и ногой (вперед);
2 – и. п.
Специально – подготовительные упражнения.
И. п. – стойка лыжника
1 – перенос массы тела на опорную ногу (скользящую лыжу)
2 – и. п.
Имитация работы рук в попеременном двухшажном ходе
Имитация работы рук в одновременных классических ходах
И. п. – о. с.
1 – вынос рук вперёд
2 – отталкивание палками
3 – руки назад до упора
Имитация попеременного двухшажного хода на месте
И. п. – о. с.
1 – правя рук вперёд
2 -правая рука назад
3 – левая рука вперёд
4 – левая рука назад
3
8
8 – 10 раз
8 – 10 раз
8 – 10 раз
8 – 10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
Класс в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Здравствуйте ребята»!
Проверить наличие формы и лыж.
Сегодня на уроке мы повторим технику попеременного двухшажного хода.
Упражнения выполняются в строю.
Руки прямые, в локтях не сгибать.
Наклон точно в сторону, согласованность рук и ног.
Следим за согласованностью рук и ног
–
Ð
Ô
ø
N
P
È
Ê
0
F
È
Ê
Ô
Ö
Þ
à
î
ð
ú
ø
ú
ü
þ
Руки вперёд прямые до положения законченного отталкивания
Согласованная работа рук и ног
Следить за подседанием, наклоном туловища вперед, работой рук
Вперед – до уровня глаз;
Назад – законченное отталкивание
Одновременный вынос рук, кисть - ниже коленей при отталкивании
Согласованная работа рук и ног
Туловище наклонено вниз, руки, кисти рук в момент отталкивания – ниже уровня колен
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>