йка. Ходьба на месте в течение 30 сек. Соблюдать правильную осанку. Дыхание свободное.
И. п. - стойка ноги врозь. Медленно поднять руки вверх, в стороны, прогнуться - вдох. Расслабьте мышцы, вернуться в и. п. - выдох. Темп медленный. Повторить 3 - 4 раза.
И. п. - основная стойка. Присесть, обхватить руками колени, голову вниз - выдох. Вернуться в и. п. - вдох. Повторить 4 - 5 раз.
И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вправо и влево. Дыхание свободное. Повторить 4 - 5 раз.
И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Наклоны вперед (имитация движения рубки дров). Дыханиесвободное. Повторить 5 - 6 раз.
И. п. - основная стойка. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10 - 15 раз в каждуюсторону.
И. п. - основная стойка. Указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25 - 30 см. Переводить глаза с дальнего предмета (например: двери, доски) на палец и обратно. Выполнять медленно в течение 30 - 40 секунд.
Упражнения для снятия утомления
Упражнения рассчитаны на восстановление сил после тяжелой нагрузки, которые следует выполнять при первых признаках усталости.
Сложить ладони перед грудью пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы груди и плеч. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 1- 15 секунд.
Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянутьровно - так, чтобыбылоприятно, 10 - 15 секунд.
Растереть ладонями уши - вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-вниз, вперед-назад. Приэтом "поцокать" языком, каклошадка (15
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>