ему организму выдержать эмоциональную нагрузку. О кофе и крепком чае на время придется забыть. Ведь перед выступлением нервная система сильно напряжена и дополнительная ее стимуляция просто недопустима. Наоборот, это может привести к нежелательным последствиям - рассеиванию внимания, беспокойству, дрожанию рук и частому посещению туалета.
Чтобы твой мозг продуктивно работал, позаботься о питании, насыщенном витаминами и микроэлементами. Тебе понадобятся в первую очередь:
- железо - оно доставляет в мозг кислород: содержится в шпинате, кураге, постном мясе, грецких орехах;
- витамины группы В - способствуют стабильной работе нервной системы; содержатся в зелени, морепродуктах, обезжиренном молоке, апельсинах, бананах;
- холин и лецитин - участвуют в выработке вещества, дополнительное количество которого необходимо клеткам мозга при длительной напряженной работе: содержатся в рыбе, шоколаде;
- употребление живительной влаги (воды) не менее 8 стаканов в день - помогает ясно мыслить.
При выборе одежды перед публичным выступлением постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не вызвать волну раздражения у людей, перед которыми предстоит выступать.
Следующий немаловажный момент - время на дорогу к месту выступления. Когда человек куда-то торопиться, то начинает сильно нервничать. Такое состояние может надолго выбить из колеи. Поэтому, чтобы не опоздать на ответственное мероприятие, выходи из дома пораньше. Но нужно помнить, что очень длительное ожидание своей очереди предстать перед аудиторией утомит, снизит уверенность и решимость.
Успокойся!!! Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- Глубокий вдох через нос (4-6 секунд).
- Задержка дыхания на
Страницы: << < 48 | 49 | 50 | 51 | 52 > >>