редсоревновательных программах).
1. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища вперед.
2. Лежа жим ногами.
3. Сидя разгибание ног на тренажере.
4. Лежа сгибание ног на тренажере.
5. Приседания со штангой "в ножницах".
6. В висе подъем ног макс.
7. Отжимания в упоре лежа.
8. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.
9. Отжимания в упоре на брусьях
10. Стоя в наклоне разведение рук с гантелями в стороны
11. Стоя разгибание рук с рукоятью блочного тренажера
12. Лежа подъем туловища макс.
13. Стоя тяга штанги к подбородку.
14. Стоя в наклоне тяга штанги к груди.
15. Стоя сгибание рук со штангой.
16. Сидя разгибание руки с гантелью из-за головы.
17. Лежа на горизонтальной скамье разведение рук с гантелями.
18. Подтягивания на перекладине макс (макс означает максимально возможное количество повторений).
19. Приседания со штангой на плечах.
20. Приседания на тренажере "Гак"
21. Лежа разгибание рук за голову (французский жим)
22. Подтягивания широким хватом макс.
23. Тяга становая.
24. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях
Методы дифференцированного развития силы: многократных максимальных напряжений, многократных субмаксимальных напряжений, комбинированный метод. Метод компенсаторного ускорения и др.
Формы контроля
1. Входной контроль - с целью объективной проверки первоначального уровня знаний, умений и навыков учащихся.
2. Текущий контроль в виде рейтингового контроля.
3. Итоговый контроль в конце учебного года в виде итогового теста, включающего базовые упражнения: жим штанги лежа, приседание со штангой, становая тяга.
Перечень заданий индивидуальной работы со
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>