r/>Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом на три счёта, опуская руки вниз, выполнить наклон, одновременно выдыхая ртом со звуком "У-У-Х!" на четыре счёта; выдох должен быть продолжительнее вдоха.
2) получение скакалок, ходьба.
Скакалки сложить вчетверо и нести в правой руке.
Перестроение для выполнения (ОРУ)
перестроение в две шеренги
30 сек
3. Развивать внимание, гибкость, укреплять мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины
ОРУ со скакалками
5мин
Вести контроль над выполнением упражнений словесно и индивидуально. Мышцы рук напрягать, скакалку натягивать.
1)И. П. - основная стойка , руки вниз, скакалка вчетверо. 1-наклон головы в право, 2- наклон головы влево,3- наклон головы вперед,4- И. П.
6-8 раз
Спина прямая, плечи не поднимать, руки напряжены, скакалка натянута.
2) И. П. - ноги вместе, скакалка вчетверо, держать за концы внизу. 1 - подняться на носки, отставить левую ногу назад на носок, скакалку вверх, потянуться; 2 - И. П. ; 3 - 4 - то же
6-8 раз
Руки прямые, потянуться. Смотреть на скакалку.
3) И. П. - ноги врозь, руки вверх скакалка вчетверо вверху. 1 - наклон влево; 2 - И. П. ; 3 - наклон вправо; 4 - И. П.
6-8 раз
Наклон ниже в вертикальной плоскости, руки не сгибать.
4) И. П. - стойка на коленях, руки вперёд, скакалка вчетверо, горизонтально; 1 - 2 - поворот туловища влево; 3 - 4 - поворот вправо.
6-8 раз
Повороты выполнять энергично, вперёд не наклоняться, на пятки не садиться.
5) И. П. - ноги врозь, скакалка сзади внизу хватом сверху; 1 - шаг вперёд, руки со скакалкой назад вверх; 2 - И. П. ; 3 - 4 - то же.
6-8 раз
Энергичный мах, вперёд не наклоняться.
6) И. П. -
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>