перед
1-4 круговые вращения кистями во внутрь; 5-8 тоже наружу;
1-4 круговые вращения руками вперед; 5-8 назад;
1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;
5-8- тоже в другую сторону;
1-2 скрестные движения руками
1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь; 5-8 наружу;
Бег:
- обычный
- в различных направлениях;
- с ускорением;
Упражнения на восстановление дыхания
Разминка на месте:
И. п. - О. С.
1-2 наклон влево;
3-4- наклон вправо;
И. п. - Руки за головой, ноги на ширине плеч
1- 2 поворот вправо;
3-4 поворот влево;
И. п. - наклон вперед руки в стороны - "Мельница":
1 - поворот влево
2 - поворот вправо;
И. п. - фронтальная стойка
1 - поворот влево - шаг правой;
2 - поворот вправо - шаг левой;
И. п. - тоже
1 - шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;
2 - правой;
Прыжки на скакалке
Пауза психорегуляции
2 мин.
8 мин.
20 - 30 шагов
3-4 подхода
3-4 подхода
3-4 подхода
8-10 повторений
3-4 подхода
5 мин.
3 мин
6 мин
по 10 - 12 наклонов, поворотов, имитаций ударов в каждую сторону
3 мин
3 мин
Замерить ЧСС
Спина прямая, голову не опускать.
Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.
Замерить ЧСС до и после упр 1. 4.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>