ми у груди.
Следить за правильной постановкой стоп, сохранять расстояние между ногами.
Следить за работой кистей рук, отскок мяча до пояса. Наименьший зрительный контроль за мячом
3
Увеличить эластичность связок и укрепить основные группы мышц шеи
Общеразвивающие упражнения с баскетбольными мячами:
-перебрасывание с руки на руку (по дуге);
10раз
4
Укрепить мышцы и повысить эластичность связок, отвечающих за подвижность суставов кистей рук
- вращение вокруг головы;
- вращение вокруг туловища;
- между ног "восьмёрка";
1 0 раз
10 раз
10 раз
5
Укрепить мышцы и повысить эластичность связок, отвечающих за подвижность локтевых суставов.
- сгибание рук в локтевых суставах (к груди и обратно);
12 раз
6
Развивать динамическую силу мышц рук для общего развития.
- выпрямление рук вперед и обратно к груди;
15 раз
7
Развивать динамическую силу мышц спины
- поднять руки вверх, согнуть локти, опустить, вернуть руки в исходное положение;
12раз
8
Повысить эластичность связок тазобедренного сустава и укрепить косые мышцы туловища
- мяч за голову, наклоны туловища влево и вправо;
5-6 раз в каждую сторону
9
Повысить эластичность связок и укрепить мышцы ног
- мяч за голову, наклоны туловища вперёд;
6-7 раз
10
Развивать динамическую силу ног
- мяч перед грудью, приседания;
15 раз
11
Развивать динамическую силу ног
- прыжки через мяч.
12 раз
Основная часть 25 мин.
1
Совершенствование техники перемещений
1. Техника перемещений:
а) приставной шаг - рывок;
б) пере
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>