ка внизу сзади.
Счёт:
1-присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями;
2-руки вперёд, ладони внутрь;
3-взять палку сзади;
4-и. п. ;
8)и. п. - ноги врозь, палка внизу.
Счёт:
1продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд;
2-то же правой ногой;
9) и. п. - ноги врозь, палка в правой руке хватом сверху за середину.
1-отпустить палку;
2-поймать налету;
3,4-тоже другой рукой.
10) и. п. -основная стойка, палка внизу.
Счёт:
1-прыгнуть вперёд через палку;
2- отпуская левую руку, принять и. п.
10 мин
3-5 раз
4-6 раз
6-7 раз
7-8 раз
4-6 раз
8-10 раз
6-8 раз
4-6 раз
8-10 раз
4-6 раз
Работа по этапам
По сигналу учителя каждый этап по часовой стрелки меняется переходит на следующий этап
1 этап (элементы акробатики)
1) группировка в упоре присев;
2)" качалка" - перекат вперёд- назад;
3) перекат вперёд- назад - упор присев;
4) упор присев - кувырок вперёд - упор присев;
5) упор присев - перекат назад, кисти поставить на пол у головы - вернуться в исходное положение;
6) кувырок назад в упор на коленях;
7) кувырок назад из и. п. упор присев;
8) кувырок вперёд - кувырок назад.
2 этап (элементы акробатики)
Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев:
1) стойка с согнутыми ногами;
2) стойка с прямыми ногами (со страховкой, без страховки)
Мост гимнастический с положения лежа;
Равновесие.
3 этап (силовая подготовка)
1. из положения лежа ноги согнуты в коленях качаем мышцы пресса.
2. "лодочка"
3. отжимание от пола
4 этап (упражнения на скакалке)
1. прыжки вперед
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>