воят их, переходят к упражнениям мобилизующим. После усвоения спортсмен самостоятельно продолжает занятия. Во время первых занятий спортсмену для того, чтобы научиться расслабляться, желательно принимать положение лежа на спине. Максимально расслабив все мышцы, закрыв глаза, он должен чувствовать себя непринужденно.
Необходимо подчеркнуть, что вызывать спокойствие можно только при полной релаксации мышц. Во время последующих занятий спортсменов учат отвлекаться от ненужных раздражителей с тем, чтобы они полностью сосредоточились на отрабатываемых ощущениях.
В дальнейшем спортсмен переходит к отработке способности вызывать у себя ощущения тяжести и тепла. Если же спортсмену надо успокоить себя утром, то после релаксации мышц внушается ощущение тепла и спокойствия во всем теле. Умение руководить собой будет полным, а следовательно, высокоэффективным, если оно будет распространяться на деятельность сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной систем. Поэтому обучаться само воздействию, способности успокаивать или активизировать себя нужно именно с этих упражнений. Спортсмен должен убедиться в том, что овладение упражнениями само воздействия способствует появлению уверенности в себе, уверенности в способности руководить собой.
Третий этап - мобилизующий. Обучение мобилизующей части ЭВП следует вести параллельно с отработкой ее успокаивающей части. Каждое занятие с психологом состоит из двух частей: успокаивающей и мобилизующей. Порядок проведения занятий: мышечная расслабленность, "маска релаксации", самовнушение: "Я совершенно спокоен".
Мобилизующее самовнушение предлагаем разделить на четыре подраздела в зависимости от воздействия на ту или иную рецепцию:
1) кожную терморецепцию;
2) проприорецепцию;
3) висцерорец
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>