ем не менее, при недостатке углеводов тело будет использовать именно его.
Сколько белка нужно есть?
Согласно ряду клинических исследований, общие рекомендации для тренирующихся людей, потребляющих достаточное количество калорий, следующие:
Силовые тренировки – 1,4-2 г/кг веса тела. И цифра эта еще зависит от процента мышечной массы. Если ваш вес 110 кг, то вам не нужно есть 220г белка в день – сделайте анализ состава тела и идите ко мне).
Согласно последним данным, при физиологических и психологических стрессах, связанных с высокоинтенсивными объемными тренировками, потребление белка может составлять 3 г/кг. Но обычному здоровому человеку будет все равно, ест он 2 или 3 г на кг веса.
Жиры для похудения и набора массы
Ê
&
(
F
$
&
(
D
F
V
kd
гормональной системы. Кроме того, жирыучаствуют в поглощении и транспортировке жирорастворимых витаминов.
Низкий или средний жира в организме – 1-2 г/кг общей массы;
Высокий жира – 1-2 г/кг мышечной массы.
Углеводы при похудении и наборе массы
Углеводы, такие как крахмал или сахар, являются наиболее доступным источником энергии. Во время пищеварения все углеводы расщепляются на глюкозу, которую организм использует как основной источник энергии. Она накапливается в печени имышечных тканях как гликоген. Углеводы необходимы для тренирующихся людей, желающих похудеть или набрать массу, поскольку они являются топливом для большинства упражнений.
Низкая физическая активность – 3-5г/кг веса;
Средне-активный образ жизни – норма составляет 4,5-6,5 г/кг веса;
Активный образ жизни – 6,5-8,5 г/кг веса;
Максимально активный образ жизни рекомендуемая норма составляет больше 8,5 г/ кг.
Обычным среднестатистическим людям рекомендо
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>