ариться до сна, возможен выброс желчи и неприятные ощущения
21:00. Время личной гигиены
Медитация, тёплая ванна, чашка травяного чая или просто хорошая книга помогут расслабиться перед сном.
22:00. Отбой
Расчет ИМТ
Индексмассытела(англ. body mass index (BMI),ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах / (рост в метрах рост в метрах)
Для лучшего освещения темы «Индекс массы тела и его расчет» предлагаю рассмотреть приведенную ниже таблицу и сопоставить свои результаты с приведенными в таблице примерами.
Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы
16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение первой степени
35—40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)
КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы)
Для расчета необходимого баланса КБЖУ необходимо понять, с какой целью будет производиться расчет. Итак, цель может быть одной из ниже приведенных:
Поддержание веса: необходимо питаться в соответствии с учетом активности.
Набор массы: нужно прибавить к получившемуся числу 10-20.
Похудение: следует отнять 10-20
Белок при похудении и наборе массы
Белок (протеин) является основным структурным компонентом всех тканей организма. Он отвечает за рост, восстановление мышц.
Белок – это ферменты и гормоны, необходимые для нормального функционирования организма. Однако он не является существенным источником энергии во время тренировки или отдыха. Т
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>