/> Изменения направления при беге и ходьбе. Общеразвивающие упражнения без предметов:
Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращения, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоем, с сопротивлением. Отталкивание.
Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения, лежа на спине.
Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.
Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др. ). Разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнение на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения (имитация техники гиревого спорта).
5. Формы и средства контроля
Контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для юношей
группы
Упражнения общей физической подготовки
оценка
Подтяги вание,
кол-во раз
Отжимание от пола,
кол-во раз
Прыжок в длину, см
Приседание,
кол-во раз
Бег 100 м, с
Бег
3000 м, мин
НП-2
5
4
3
8
Страницы: << < 15 | 16 | 17 | 18 | 19 > >>