20 м. Бег (кросс) на 1 км (для женщин) и 3 км (для мужчин).
Тема 2. "Специальные упражнения"
Самостраховка вперед кувырком. Самостраховка при падении на спину. Самостраховка при падении вперед с опорой на руки. Самостраховка при падении на бок. Кувырки вперед, назад, через плечо, через партнера. Перемещение на спине без помощи рук, ног. Акробатическое колесо. Стойка на голове, борцовский мост.
Тема 3. "Удары"
Исходное положение для отработки ударов руками. Прямой удар кулаком. Удары кулаком сверху. Удары кулаком снизу. Удар кулаком сбоку. Удар кулаком (ребром ладони) наотмаш. Удар ребром ладони. Удар основанием ладони. Удары локтем вперед. Удары локтем назад. Боковой удар локтем. Удары ногами: снизу, сбоку - носком, подъемом стопы, коленом; прямой удар подошвенной частью стопы. Защита от ударов перемещением, уходами, подставками и отбивами предплечьем, ладонью, ребром ладони, стопой.
Тема 4. "Болевые приемы стоя и сопровождение"
Задержание загибом руки спереди рывком с захватом за кисть. Задержание загибом руки спереди рывком без захвата за кисть. Задержание загибом руки замком. Задержание загибом руки нырком. Задержание загибом руки сзади толчком. Задержание болевым дожимом кисти. Задержание рычагом руки внутрь. Задержание рычагом руки наружу. Задержание рычагом руки через предплечье.
Тема 5. "Броски, удушающие приемы"
Бросок с захватом двух ног спереди. Бросок с захватом двух ног сзади. Бросок задней подножкой. Бросок через бедро. Бросок через спину. Удушение плечом и предплечьем сидя. Удушение плечом и предплечьем сзади стоя.
Тема 6. "Защитные действия от ударов"
Защита от прямого удара кулаком. Защита от удара кулаком сверху. Защита от удара кулаком сбоку. Защита от уда
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>