тельное упражнение, так и элемент медитации. Когда чувствуешь, что сильно испугался или теряешь контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и станет гораздо легче.
Обсуждение
Участников просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние.
Семь свечей
Описание
«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно. . . Вы дышите глубоко и ровно. . . Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей. . . Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет. . . Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь. . . » Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатененном помещении.
Смысл упражнения
Простая и эффективная техника релаксации, сочетающая концентрацию на воображаемом объекте и дыхательное упражнение.
Обсуждение
Как менялось состояние участников по мере выполнения этого упражнения? Где в реальных жизненных ситуациях может быть полезно владение такой техникой?
Представь себе море
Описание
Участники садятся или ложатся в удобную для себя позу, закрывают глаза и расслабляются. Потом ведущий медленно, размеренно читает инструкцию. «Представьте себе, что вы идете по широкой лесной тропинке. На листьях играют солнечные блики, воздух свежий и приятный, поют птицы. Вам комфортно и легко. И вот впереди вы видите просвет, приближаетесь к нему, и перед вами открывается море. Мягкий белоснежный песок, ласкова
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>