я бирюзовая вода
Вы идете босиком по пляжу, песок теплый и бархатистый. Выбираете место, которое вам нравится, и ложитесь в песок. Вас ласкает
солнце, приятно шелестит прибой. Полюбуйтесь картиной, которая вас окружает, поживите в ней несколько минут. . . Можете просто позагорать на пляже, а можете окунуться в ласковое теплое море. . . Насладитесь этими ощущениями. . . »
Участникам дается две-три минуты, чтобы мысленно побыть в представляемом месте, на протяжении этого времени ведущий может изредка говорить фразы по теме (как приятен на ощупь песок, ласково солнце, чиста и освежающая вода и т. п. ). Потом участников, продолжающих находиться в воображаемом месте, просят мысленно медленно закрыть глаза, вернуться туда, где они действительно находятся, и открыть глаза уже в реальности. Напоследок можно пожелать им сохранить в себе те приятные ощущения, которые они получили во время этого путешествия.
Смысл упражнения
Теплое море — образ, вызывающий у большинства людей приятные ассоциации, располагающий к отдыху и расслаблению. Упражнение позволяет не только расслабиться, но и способствует развитию воображения участников.
Обсуждение
Участники рассказывают, какие ощущения у них возникали, когда они представляли себе море, и как менялось их состояние по ходу упражнения. При желании они могут и более подробно рассказать о том, какие именно образы у них возникли, как конкретно выглядели их море и путь к нему.
Абажур
Описание
Участников просят удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Им дается следующая инструкция: «Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. . . Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх.
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 > >>