ние, одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начала соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногда приносят вред;
б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена -- самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности. Например, широко используются самоприказы типа "ус - покойся", "возьми себя в руки", "все в порядке", "мол)
в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спорт - смена положительные эмоциональные реакции -- чтение юмористической литературы, просмотр кинофильмов, телепередач;
г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы, про - слушивание через наушники музыкальных произведений;
л) успокаивающая аутогенная тренировка;
е) успокаивающий массаж;
ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполня - емых плавно, не спеша и, т. п. );
з) специальные дыхательные упражнения, направленные на снижение пси - хического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).
Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед предсто - ящими выступлениями, настройки на максимальную отдачу в соревновани - ях используются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (по результатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр. ) должно способствовать повышению психического напряжения, концентрации внимания и т. д.
Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае к кон - центрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настрой - ке на максим
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>