;
3-вправо; 4-и. п.
3)Круговые движения кистями.
И. п. -руки в стороны, кисти сжаты в кулаки;
1-4 - круговые движения внутрь;
5-8 - круговые движения наружу.
4)Рывки руками.
И. п. -правая рука вверху, левая внизу;
1 - рывок назад;
2 - смена положения рук.
5)Выпады вперед с поворотом туловища в сторону впереди стоящей ноги.
И. п. -руки, согнутые в локтях, перед грудью, кисти сомкнуты;
1-выпад правой, поворот;
2-и. п. ;
3-выпад левой, поворот;
4-и. п.
6)Наклоны вперед.
И. п. -руки на пояс. ;
1-3-три наклона на каждый шаг, касаясь руками носков;
4-и. п. ;
7)Махи вперед прямыми ногами.
И. п. -ноги врозь, руки вперёд-в стороны;
1-с шагом левой мах правой ногой к левой руке;
2-и. п. ;
3-с шагом правой мах левой ногой к правой руке;
4-и. п.
8)Ходьба в приседе с различным положением рук:
-в стороны;
-на поясе;
-за головой.
6. Специальные беговые упражнения:
1)с высоким подниманием
бедра;
2)с захлестыванием голени
назад;
3)с выносом прямых ног вперёд;
4)правым и левым боком с попеременным скрещивани-
ем ног;
5)шаг-подскок со взмахом рук вперед-вверх;
6)бег с ускорением, заканчи-
вающийся прыжковым шагом и бегом по инерции.
30 сек
1 мин
3 мин
30 сек
2 мин
6 раз
6 раз
8 раз
8 раз
8 раз
6 раз
8 раз
5 мин
30-35м
15-20м
15-20м
2х(15-20м)
2х(15-20м)
2х(15-20м)
Проверить готовность уча- щихся: наличие спортивной формы; выявление больных и освобожденных от урока по медицинским показаниям.
Команды: «Направо!»,
«Налево в обход шагом марш!»
Сохранять дистанцию.
Следить за осанкой.
B
Ð
Ô
B
Ô
Ø
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>