uot;Черепаха". ( виманасана или наукасана). Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуть вперёд. 1 - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги. 2 - развести руки в стороны, ноги врозь. 3 - руки вперёд, ноги вместе. 4 - и. п.
Но кто же это весело шагает? Конечно это добрый осьминог.
"Осьминог" (групповая растяжка). Исходное положение: встать в круг, руки положить на плечи друг другу. Произвольно отклонить туловище назад, затягивая мышцы живота и груди. Через 3-5 секунд вернуться в и. п. , помогая друг другу. (3 раза)
А вот кораллов разноцветный хоровод.
"Жёлтые кораллы" (галукхасана).
Исходное положение: сесть на пятки (между пятками), носки в стороны.
Сцепить руки за спиной в замок, локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой - вниз. Меняя руки, выполнить замок то с одной стороны, то с другой стороны. (2раза).
"Красные кораллы" (йога мудра). Исходное положение: сидя в позе полулотоса, руки на коленях. Полный вдох - руки перевести за спину. С выдохами наклониться вперед, стараясь достать макушкой до пола. Руки за спиной, сцепив в замок максимально поднять вверх. Задержка на выдохе до появления дискомфорта. (1 раз).
"Зелёные кораллы" (йога мудра вариант).
Исходное положение: сидя на полу по-турецки (или в полулотосе), руки за головой. 1-4 - пружинящее отведение локтей назад. 5 - отведя локти назад, глубокий наклон вперёд. 6-7 - держать позу. 8 - и. п.
А вот сам царь морской сидит. И смотрит свысока на свой морской народ.
"Полупоза царя рыб" (ардхаматсиендрасана).
Исходное положение: сидя, ноги вытянуть перед собой. Согнуть правую ногу в колене, пятку расположить возле паха. Левую ногу (стопу) поставить за бедро параллельно ему. Лев
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>