авляется балл за быстроту и точность выполнения!
1 этап. Челночный бег 49
По 12мин. на каждом этапе.
Необходимо проследить, чтобы учащиеся пересекали отмеченные линии, задевали их рукой.
2. этап. Поднимание туловища на низкой и высокой перекладине (подтягивание)
Обратить внимание на положение локтей по отношению к туловищу ( не более 45 градусов), плечи, голова и таз должны быть на одной линии. Хват сверху, большой палец снизу. Главное выполнить упражнение технически правильно!
3. этап. Передвижение прыжками- махами боком через барьеры.
.
Необходимо встать лицом к барьерам на расстоянии минимум в 25-30 см, чтобы не зацепить их при махе ногой. Упражнение выполняется без остановки. Следить за правильностью дыхания.
4 этап. Прыжки через барьеры.
Основная задача -- одновременно выпрямить всё тело. При прыжке спина должна быть наклонена почти горизонтально. И. п. - Ноги на ширине плеч и согнуты о в коленях. Приземление происходит строго с носка на пятку.
5 этап. Подтягивание ног в груди в упоре лежа.
Принимается упор лежа, по команде начинается выполняться упражнение, колени максимально подтягивается к груди.
6 этап. Упражнение на мышцы брюшного пресса. Поднимание туловища.
Ложатся на маты, руки убираются за голову, локти максимально соприкасаются с поверхностью мата. Ногами упираемся в гимнастическую скамейку.
Заключительная часть (5 мин).
1. Упражнения на растяжку.
oo И. п. - Наклоны вперед, руками держимся за заднюю поверхность голени и стараемся задеть лбом колени, колени не сгибаем;
oo И. п. - Лечь спиной на гимнастический коврик, вытянуть максимально вперед носки продержать 5 сек. , после чего носки максимально тянем
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>