вантаження
ударів за 1 хвилину
ударів за 15 секунд
у спокої
60 - 80
15 - 20
легке фізичне навантаження
до 140
до 35
середнє фізичне навантаження
141-160
35 - 40
значне фізичне навантаження
більше 160
більше 40
максимальний пульс: 220 - вік
50 - 52
Хід уроку
Зміст уроку
Дозування
Організаційно - методичні вказівки
ОМГ
ПМГ
СМГ
1
Підготовча частина:
22 хв.
Шикування, перекличка
Вимірювання пульсу за 15 сек.
2 хв.
2 хв.
2 хв.
опитати самопочуття;
зовнішній вигляд;
Повідомлення завдань уроку
1 хв.
1 хв.
1 хв.
Правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикою
1 хв.
1 хв.
1 хв.
інструктаж з БЖ на уроках легкої атлетики
Завдання 1
Стройові прийоми на місці
1 хв.
1 хв.
1 хв.
чіткість та правильність виконання
Ходьба Різновиди ходьби
1 хв.
1 хв.
1 хв.
дистанція 2м.
Біг
2 хв.
2 хв.
2 хв.
дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою
Ходьба
1 хв.
1 хв.
1 хв.
вiдновленя дихання
Завдання 2:
7 хв.
7 хв.
7 хв.
вправи для формування постави
В. п. - о. с. руки на пояс
1-піднятись на носки; 2-опуститись
6 р
6 р
6 р
спина пряма
В. п. - стійка ноги нарізно, руки назад в замок
1-піднятись на носки, відвести руки назад, прогнутись у спині; 2 - в. п.
6 р
6 р
6 р
спина пряма
В. п. - стійка ноги наріз
Страницы: << < 14 | 15 | 16 | 17 | 18 > >>