з колонны по одному в колонну по два через середину зала и приступают к выполнению .
Разминка -ОРУ без предметов:
1. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1- наклон головы к правому плечу.
2- к левому.
3- вперед, подбородком прижимаясь к груди.
4- назад.
2. И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1-руки вперед.
2- вверх.
3- в стороны.
4- и. п.
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
1- рывок руками.
2- поворот туловища вправо, руки в стороны.
3- рывок руками.
4- поворот туловища влево, руки в стороны.
4. И. п. : ноги на ширине плеч, правая рука вверх, левая на пояс.
1-2-наклон влево.
3-4-наклон вправо.
5. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон туловища вправо.
2-влево.
3-вперед.
4-назад.
6. И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1-2-3- наклон туловища вниз, пальцами рук коснуться пола, колени не сгибать.
4-руки на пояс.
7. И. п. : ноги врозь, руки в стороны.
1-поднять правую ногу и ее носком коснуться ладони левой руки.
2- и. п.
3- то же левой ногой.
4- и. п.
8. И. п. : ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за спиной.
1- выпад вперед правой ногой.
2-и. п.
3- то же левой ногой.
4- и. п.
9. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,3-присесть на корточки, пятки от пола не отрывать, руки вытянуть вперед.
2,4- и. п.
Каждое упражнение повторяется 8-10 раз.
10. И. п. : стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны книзу. Выполнить скрестные движения руками за спиной.
11. И. п. : о. с. , руки за спиной, ладони вместе. Медленный поворот ладонями вверх, провести по спине
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>