упражнения, выполняемые стопами и пальцами ног в песке – подгребание песка пальцами;
ходьба босиком по рыхлой почве, по траве, по бревну, по мелким камням;
массаж голени (внутренней и передней поверхности) и стоп (подошву), включая приемы поглаживания, растирания, похлопывания с продолжительностью 5-7 мин;
при отдыхе – сидение со скрещенными голенями, стояние с нагрузкой на наружные края стоп.
Однако следует помнить, что переутомление мышц нижних конечностей может явиться причиной развития плоскостопия. Спортом надо заниматься регулярно, с соблюдением принципа повышения нагрузки и обязательно под контролем врача.
Противопоказания:
ходьба на внутренних сводах стоп;
длительное стояние, особенно с развернутыми стопами.
Физические упражнения при плоскостопии
1. Ходьба с глубоким дыханием13. И. п. – упор сидя на стуле.
Расслабление мышц ног («потрясти ногами») (10-20 сек).
2. И. п. – упор сидя.
Движения стопами вверх, вниз, внутрь, наружу.
Темп средний. Повторять 1 мин. 14. И. п. – упор сидя на стуле, мяч между стоп.
1 – поднять ноги, выдох
2 – и. п. , вдох.
Темп средний. Повторить 6 раз.
3. И. п. – упор сидя.
Сжимать и разжимать пальцы ног.
Повторять 1 мин. 15. И. п. – стойка, мяч между стоп, руки на пояс.
Прыжком бросок мяча вверх и ловля его руками (6-8 раз).
4. И. п. – упор сидя на стуле.
Поочередное сгибание и разгибание ног вперед («велосипед») (20-30сек).
Темп средний с ускорением. 16. а) Удержание равновесия на набивном мяче.
б) Перекатывание мяча стопами (20-30 сек).
5. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
Повороты носков внутрь и наружу с продвижением влево, вправо.
Страницы: << < 8 | 9 | 10 | 11 | 12 > >>