Основы рационализации питания легкоатлетов

оряется, поступлением в организм углеводов, поэтому нужно знать, из каких продуктов можно получить необходимое количество.
Пища богатая белками необходима как строительный материал для мышц. Время приема белковой пищи имеет большое значение и поэтому необходимо согласовывать расписание прима пищи и тренировок, соревнований.
Питание должно быть разнообразным, обеспечивая организм легкоатлета всеми необходимыми витаминами и минералами.
Для поддержания формы важен также водно-солевой баланс. Пить особенно нужно в жарком климате, до, во время и после занятий. Если занятия сопровождаются сильным потоотделением, вода и пища должны содержать достаточное для нормализации водно-солевого баланса количество соли.
Не стоит увлекаться употреблением различных пищевых добавок.
Не существует универсального меню легкоатлета. Рацион питания для каждого спортсмена, необходимо подбирать индивидуально. Это связано с разным строением тела и разным обменом веществ у всех людей. Так как, например, питание марафонца и толкателя ядра не может быть одинаковым в связи с разными видами тренировочной нагрузки и разными требованиями этих дисциплин.
В зависимости от вида спорта, человек нуждается в том или ином меню питания. Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергия спортсменов-легкоатлетов представлена в табл. 1.
Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергия спортсменов-легкоатлетов Таблица 1
Пищевое вещество
Бег на короткие дистанции, прыжки
Бег на длинные дистанции
Бег на сверхдлинные дистанции, спортивная ходьба



Метания
Белки
2,3 - 2,5
2,4 - 2,8
2,5 - 2,9
2,5 - 2,9
Жиры
1,8 - 2,0
2,0 - 2,1
2,0 - 2,2
1,8 - 2,0
Углеводы
9,0 - 9,8