о опыта и двигайтесь дальше.
Упражнение . Работа с измененным состоянием сознания. "
Инструкция.
Прошу сесть удобно, ноги под прямым углом, свободно расставлены, спина расслабленная, округлая… Это знакомая вам поза для аутогенной тренировки (пауза; участники принимают необходимую для выполнения упражнения позу).
Сейчас вы можете закрыть глаза и приготовиться к путешествию в недавнее прошлое. Я прошу вас вспомнить себя 10—15 минут назад, когда вы шли на этот урок (пауза). Теперь вернемся еще чуть-чуть назад, когда вы шли в школу (пауза). А теперь вспомните свое пробуждение сегодня утром. Представьте свое состояние, когда вы только начинаете просыпаться (пауза). Не хочется шевелить руками и ногами. Мысли протекают, едва задевая сознание. Не хочется ни о чем думать (пауза).
Сегодня у вас впереди день. Как вы его проведёте, зависит от вас. (пауза).
Сейчас понадобятся вся ваша энергия и решительность (пауза).
Через минуту вы откроете глаза. Я буду считать до десяти. На счет десять" вы хорошенько потянетесь и только после этого откроете глаза (пауза).
Постепенно начинайте сжимать пальцы рук в кулаки — один, два… Сжимайте руки… три, четыре. Кулаки сжаты… пять, шесть… Руки напряжены… семь… Плечи напряжены… восемь. Ногами упираетесь в пол, ноги напряжены… девять. Все тело как пружина… десять! Потянитесь хорошенько и откройте глаза!
Рефлексия
Страницы: << < 5 | 6 | 7