януть шею вверх, вдох; 2 -- поднять прямые руки над головой, вдох; 3 -- 4 -- опустить
муки, расслабиться, выдох.
7. Упражнение "Вырастем большими" (4 раза)
И. п. : то же. 1 -- 2 -- поставить правую стопу на степ-платформу; 3-4 -- подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими; 5 -- 6 -- правую ногу поставить на пол; 7 -- 8 -- левую ногу, встать рядом с платформой.
8. Упражнение "В домике" (2 раза)
И. п. : стоя на четвереньках возле края степ-платформы. 1 -- 2 -- поставить правую и левую руку на край степ-платформы; 3 -- 4 -- поставить правое и левое колено на край степ-платформы; 5 -- 6 -- опустить колени поочередно на пол; 7 -- 8 -- опустить руки поочередно на пол.
9. Стретчинг "Слоник" (5 с 2 раза)
И. п. : широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони -- на бедрах. Позвоночник прямо, тянуться головой. 1 -- на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 -- вернуться в и. п.
10. Упражнение "Собачки" (1 круг)
Ползать с опорой на ладони и колени вокруг степ-платформ.
11. Стретчинг "Вафелька" (5 с 2 раза)
И. п. : сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 -- потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, 2 -- наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям;3-4-вернуться в и. п.
12. Упражнение "Покажи ножки" (4 раза)
И. п. : сидя перед степ-платформой, ноги согнуты, руки в упоре сзади. 1 -- 2 -- выпрямить ноги и положить на степ-платформу; 3 -- 4 -- вернуться в и. п.
13. Стретчинг "Змея" (5 с 2 раза)
И. п.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>