лабиться, выдох.
2. Упражнение "Слоник" ( 2 раза)
И. п. : широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты н локтях, ладони -- на бедрах.
Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1 -- на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 -- вернуться в и. п.
3. Упражнение "Вафелька" ( 2 раза)
И. п. : сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. 1 -- потянуться вверх прямыми руками, спину
выпрямить, позвоночник вытянуть вверх; 2 -- наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям; 3 -- 4 -- вернуться в и. п.
4. Упражнение "Змея" ( 2 раза)
И. п. : лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник; в пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп , руки в локтях остаются чуть согнутыми; 2 -- вернуться в и. п.
5. Упражнение "Колобок"
И. п. . : сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 -- подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник им вытянуть верх -- вдох; 2 -- на выдохе обхватить колени руками, опустить на колени; 3 -- на вдохе перекатиться на спину, держа руками колени; 4 -- на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.
Страницы: << < 1 | 2 | 3