цом к скамейки на расстоянии один шаг; руки на пояс
1 - стойка на левой ноге, правая на скамейке.
2,3 - два пружинящих наклона вперед;
4 - и. п.
5-8 – тоже с правой.
8 разНоски тянуть; смотреть вперед, наклон ниже, ноги прямые.
Упр. на формирование подвижности в тазобедренных суставах. 2 Упр. И. п. - руки на пояс; гимнастическая скамейка продольно.
1 - упор стоя согнувшись;
2 - шаг левой, упор присев на левой, ладони на гимн. скамейки.
3 - 1 счет
8 разВыпад ниже, смотреть вперед, руки прямые.
Упр. для мышц спины и рук3. Упр. И. п. – упор сидя сзади, гимн. скамейка продольно; ладони на гимнастической скамейке
1 – упор лежа сзади на согнутых руках;
2 – И. П.
8 разСпина прямая, носки тянуть, колени не сгибать
Руки сгибать сильнее
Для мышц туловища4. упрИ. П. – упор лежа, стопы на гимнастической скамейке; скамейка продольно.
1 – левую руку в сторону;
2 – И. П.
8 разВ спине не прогибаться, ноги прямые, смотреть вперед, руки выпрямлены
На гибкость5. Упр. И. П. – стоя на гимнастической скамейке; продольно, руки на пояс
1,2,3 – три пружинящих наклона вперед, ладонями тянуться к полу;
8 разНаклон ниже, стараться руками коснуться пола, ноги в коленях не сгибать
Упражнение для мышц брюшного пресса6. Упр. И. П. - упор сидя ссади, ладони на гимнастической скамейке продольно, ноги выпрямлены
1,2 – сет углом;
8 разНоги в коленях не сгибать, тянуть носки, смотреть вперед, спину держать прямо.
Прыжки на координацию7. Упр. – И. П. – стоя на гимнастической скамейке поперек;
1 – прыжком в стойку на правой, левая в сторону к низу;
2 - прыжком в стойку на левой, правая в сторону к низу;
3 - пры
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>